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考试焦虑如何应对——青少年心理问题解析

发布时间：2021-02-22 10:34 浏览次数 :

　　现在越来越多的青少年在面对考试的时候会出现心理焦虑现象，情况严重的话就会影响考试的发挥，所以，需要及时进行排除。那么你知道什么是考试焦虑，如何去除呢？下面果木园心理健康中心为大家具体讲讲这种心理情况如何解决！

什么是考试焦虑？

　　考试焦虑是指考试压力导致的一种心理障碍，主要表现为过度担心、紧张、不安、恐惧等复杂的情绪障碍，有时伴有失眠、消化不良、全身不适和自主神经系统功能障碍。它会降低考生思维的广度、深度和灵活性，使复习和考试达不到预期的效果，甚至不能正常参加考试。因此，一些考生会反复逃避考试，严重的情况可能会发展成精神障碍。

　　但是考试焦虑的指数并不总是与学习效率成正比，焦虑和紧张程度与学习成绩呈“倒U型曲线”，即焦虑水平低、动机弱不能调动学习的积极性，学习效率会随着一定范围内焦虑的增加而提高，但动机过度的特点是焦虑和紧张程度高，会导致学习效率下降。就是所谓的过分不够。只有把握好好的程度，学习效率和成绩才能稳步提高。

心理咨询中心给家长和学生一些建议：

　　1、缓解压力，放下负担，增强轻松参加考试的自信心：考生要想有效预防和控制考试焦虑，就需要降低考试心理压力，尤其是家长，请改变“压力越大效率越高”的错误观念。

　　2、正确的动机和改变认知：考试焦虑是学生对考试事件认知的扭曲，导致情绪障碍和行为异常。他们对自己的要求太高，往往是绝对的，他们是片面的，或者是可怕的。他们以为考不上，人生就完了，就不值钱了，就被大家看不起了。

　　3、劳逸结合，有一定的放松：大多数考试焦虑的人在处理学习和休息的关系上有缺陷，他们花太多时间在学习上，生活安排单调。所以，要想改变这些焦虑情况，需要多放松一下，不要情绪紧绷。

　　综上所述，上文就是小编为大家介绍的青少年在面对考试焦虑时该如何解决的办法，如果你有类似的困扰，需要及时进行调节，希望可以帮助大家更好的应对考试。